wyciąg na plecy

[...] leżąc 4 12 – do upadku mięśniowego Wtorek Ćwiczenie Serie Powtórzenia Podciąganie sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) 4 8 – 10 Martwy ciąg 4 8 – 10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szeroki nachwyt 4 10 – 12 Podciąganie na drążku 4 10 – 12 Wznosy ramion z hantlami „szrugsy” 6 10 – 12 Uginanie nadgarstków nachwytem, stojąc [...]

[...] łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa off Czwartek ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s -pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s [...]

[...] 4s w serii łączonej z uginaniem podudzi na maszynie np leżąc/siedząc 4s Środa ręce -wyciskanie francuskie sztanga na skosie + 3s -wyciskanie wąskie na ławce skos + 3s -wyciąg górny z odciągnięciem na bok sznurków w super serii ze --sztangą prostą z ruchem od połowy do maksymalnego ugięcia 3s -pompki na poręczach 3s + supinacja hantlami 3s [...]

[...] pod budowanie nowej jakości i o to chodzi. Waga dzisiaj 85,1kg. Poniedziałek: Klata: -Rozpiętki 4 serie 17,5 -25kg-15,12,10,8 -WL na minusie-15,12,10,8-67,77,85,85 -Brama wyciąg od dołu klęcząc 15x20,12x20,10x27,8x27 -Wypychania hantli leżąc plecami tyłem o ławkę 15,12,10x30 8x35 Barki bok: robię je 2 razy w tygodniu. -unoszenie bokiem [...]

[...] już będą zregenerowane i walne te 190kg. Poza tą wpadką wszystko weszło świetnie, ostro spompowane plecki, fajnie na mnie zadziałało to ściąganie drążka podchwytem i wyciąg dolny. Bardzo skupiłem się na technice w wiośle i też ładnie podziałało mimo że ciężar średni ze względu na problemy z chwytem po MC. Plecy Podciąganie na drążku [...]

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

[...] 8x40kg 8x45kg 8x45kg 8x45kg 10x25kg 8x35kg 8x40kg 8x40kg 8x40kg 10x22,5kg 10x22,5kg 8x30kg 8x35kg 8x40kg 8x45kg 8x45kg +(wiosło w podporze maszyna 20x20kg) 4. Narciarz + wyciąg dolny neutral/ od 5 tygodnia ściąganie drążka szeroko za głowe 14x30kg 10x35kg 12x30kg 12x30kg + 12x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 14x30kg 12x35kg 10x30kg 12x25kg + [...]

[...] 3x10 5b. Odwodziciele 3x10 Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5x6 + regres 2a. Unoszenie bokiem wylewające 4x10 2b. Unoszenie w przód 4x10 3a. Podciąganie do brody wyciąg 4x12 3b. face pull 4x12 4. Szrugsy hantlami siedząc 4x15 Łapy 1. Wyciskanie sztangi wąsko 5x8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku wąsko 5x8 2a. triceps [...]

Dzisiaj zrobiłem trening w Calypso :) Bardzo fajna siłka, w końcu mogłem zrobić plecki na hammerze, wyciągi chodzą płynnie nie tak jak na mojej standardowej siłce :D Można skręcić sobie hantelki, bardzo mi się podobało i postanowiłem że wykupie tam karnecik ;) Trening konkret, ogólnie miałem ostro zakwaszone nogi bicki i klate więc ciężary były [...]

[...] 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x50kg 8x44kg 3. Wiosłowanie ala T bar w oparciu 8x35kg 10x40kg 10x40kg 12x20kg 4. Hammer ściągany z góry 12x40kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 5. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x40kg 10x35kg 14x30kg 14x25kg 1. Szrugsy sztanga z przodu 12x120kg 10x120kg 10x120kg 10x120kg Pierwszy trening od dawna kiedy bez cardio miałem [...]

[...] Wiosło T bar na platformie takie coś: http://www.powerfulhealthybody.com/wp-content/uploads/2013/07/freestanding-T-bar-rows.jpg 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg 4. Ściąganie wyciąg górny wąski neutral 10x36kg 10x44kg 10x52kg 10x60kg 20x35kg 5. Szeroko nachwytem do klaty 10x44kg 10x44kg 10x44kg 20x36kg 1. Kółko na brzuch 9x 2. Unoszenie nóg w [...]

TRISETY 36 serii w poniżej 45min :D Ostro było :) Plecy Brzuch 1a. Podciąganie nachwytem 4 serie max 1b. Wyciąg dolny siedząc wąski neutral 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 1c. Maszyna do przenoszenia 10x30kg 10x40kg 10x50kg 10x50kg 2a. Wiosłowanie sztangą podchwytem 10x60kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg 2b. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki [...]

[...] 3x80kg 3x80kg 3x80kg H: Hammer z góry 10x 10x 10x 10x 10x80kg 14x80kg 14x80kg H: Hammer siedząc neutral/ nachwyt/ podchwyt 12x 12x 14x40kg 14x40kg 14x40kg H: Narciarz wyciąg górny lina 14x 14x H: Ściąganie drążka uchwyt V 10x50kg 12x40kg H: Hammer na barki siedząc 16x50kg 10x70kg 4x90kg 6x70kg 14x40kg 10x60kg 10x80kg 8x90kg 12x60kg H: [...]

[...] mleka 0,5% wrzuciłem 100g płatków kukurydzianych cornflakes i do tego dosypałem 45g białka hi tec masło orzechowe czekolada. Pychota :D Plecy bicepsy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 15x30kg 12x40kg 10x50kg 10x60kg 12x40kg 2. Wiosłowanie hantlem w oparciu 6x40kg 6x44kg 6x50kg 6x56kg 10x40kg 3. Ściąganie drążka szerokim nachwytem [...]

Plecy -podciąganie do brody x12 x10 x9 x8 drop na wyciagux10 -wisołowanie yetes row 80x12 90x10 95x9 drop 70x10 -wyciąg za kark x15 x12 x10 x7 -wisołowanie na wyciagu poziomym "V" ilosz sztab 7x12 8x10 9x8 10x6 -wznosy tułowia 10kgx12 10kgx12 15ogx11 15kgx8 -tył barków na maszynie x15 x12 x10 Biceps -wznosy przedramion do czoła gryf [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

PONIEDZIAŁEK 11.05 Pobudka po 5:35, cardio na czczo dziś tylko 25 min więc to wręcz przyjemność. Śniadanko, pakowanie żarcia i do pracy, tam szybko dziś zleciało i na trening podjarany bo z nowego planu :D PLECY, TYŁ BARKU, BIC 0. NARCIARZ 6SZT x15x15x15 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKI NEUTRAL R8 CCx8, +5kgx8, Guma x11 2. FOCZE WIOSŁO R10 70kgx10, [...]

[...] 3. Ściaganie podchwyt r12 72.5kgx12, 62.5kgx18 4. Wiosło hantlem 3s neg 40kg 3x10 5.Facepulls r10 50kgx10, 40kgx20 6. Odwrotny butterfly 53kg 3x12 7 Modlitewnik jednoracz wyciąg 3s neg 3szt 3x12 8. Uginanie z uchwytem jednoracz 3s neg 3szt+2.5 kg 3x15 25 min cardio Bardzo przyjemny trening. Motywacja duzo na plus, staję z ochotą i werwą na te [...]